Il fumo è l'inalazione di fumo proveniente dal tabacco fumante o da altri componenti vegetali.Il più comune è fumare sigarette; molte persone li sostituiscono con sigarette elettroniche, narghilè, che funzionano secondo lo stesso principio. I cosiddetti "dispositivi elettronici" vengono solitamente fumati dagli adolescenti perché li considerano alla moda. La nicotina e altre sostanze con effetti psicoattivi entrano nel corpo. Le tossine vengono assorbite nel sangue attraverso il tessuto sottile degli alveoli e raggiungono il cervello attraverso il flusso sanguigno. che porta al rilassamento.Si instaura un leggero stato euforico, ciò a cui aspirano i fumatori.
Perché nasce la dipendenza
Quando si fuma, la nicotina, un alcaloide piridinico, entra nel corpo umano. Si lega ai recettori del sistema nervoso e blocca la degradazione della dopamina, che si accumula nel cervello, e la persona prova euforia e piacere.Si nota un aumento della frequenza e della forza delle contrazioni cardiache, un aumento della motilità intestinale e un aumento della salivazione.Quando si smette di fumare, i livelli di dopamina ritornano al livello precedente, ma i recettori della dopamina ne percepiscono la quantità in modo distorto.
Una sigaretta contiene 0, 1-1 mg di nicotina, la dose letale per l'uomo è di 0, 5 g. Bastano pochi giorni di uso regolare di tabacco per innescare una dipendenza. Molti adolescenti iniziano a fumare, imitando gli adulti e cercando di sembrare più vecchi., senza rendersi conto che stanno già sviluppando una dipendenza, forse per tutta la vita.
Segni di dipendenza:
- mal di testa durante una lunga pausa dal fumo;
- il desiderio di prendere velocemente una sigaretta al mattino;
- Perdita di prestazioni senza una cattiva abitudine.
Danno del fumo
Oltre alla nicotina, le sigarette contengono anche sostanze chimiche e composti pericolosi.: Arsenico, metano, toluene, monossido di carbonio, cadmio, metanolo e altri. Le persone respirano consapevolmente gli agenti cancerogeni più potenti.
Una donna che fumaLe ovaie producono molti ovuli difettosiPertanto, è più difficile per lei rimanere incinta, soprattutto dopo i 30 anni. Durante la gravidanza, il rischio di natimortalità aumenta del 23%, un feto con basso peso alla nascita (meno di 2, 5 kg) è due volte più probabile e nascono più spesso bambini con malformazioni congenite. Alla ragazza che ha scoperto della sua gravidanza,Devi smettere di fumare immediatamente: Ogni sigaretta ha un impatto negativo sulla salute del nascituro. Una donna che fuma aumenta il rischio che suo figlio sviluppi asma bronchiale, ritardo mentale e problemi dentali.
Ma sia per gli uomini che per le donne non incinte con una cattiva abitudine è meglio "rinunciare": le resine si depositano sugli alveoli e sull'albero bronchiale e sono un fattore nello sviluppo di bronchite cronica, BPCO e cancro ai polmoni.Il consumo di nicotina porta all'osteoporosi perché il corpo è sempre più privo di calcio.La diffusione di agenti cancerogeni attraverso il sangue in tutto il corpo aumenta il rischio di oncologia di tutti gli organi e sistemi. Il fumo caldo e la privazione del calcare sono la causa della parodontite e della carie. I fumatori soffrono di alitosi e di una costante sensazione di secchezza delle fauci. Ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare, poiché il colesterolo si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni.Tutto questo è un fattore di rischio per la malattia coronarica.Le sue opzioni: angina, infarto.
Alle feste divertenti spesso combiniamo fumo e alcol, ma in questo momento il corpo non si diverte affatto. La nicotina restringe i vasi sanguigni, l'etanolo li dilata: aumenta il rischio di rottura, e questo è particolarmente pericoloso per il cervello. Il sanguinamento nel cervello ne compromette la funzione. Un ictus spesso provoca la morte o la disabilità.Pertanto, non dovresti fumare dopo aver bevuto alcolici, nemmeno dopo un bicchiere di vino.
Anche il fumo passivo è dannoso: spesso in famiglia c'è un solo fumatore, ma anche altri soffrono di sostanze nocive.I bambini piccoli e le donne incinte sono particolarmente a rischio a causa del fumo di tabacco e non dovrebbero mai inalare il catrame.
Come smettere di fumare
Da tutto ciò è facile concludere: devi smettere di fumare.Molte persone probabilmente l'hanno provato, ma per qualche motivo non ha funzionato e sono arrivate alla conclusione che era impossibile smettere di fumare a casa e che il problema doveva essere risolto in modo diverso. Non c'è né tempo né denaro per consultare un medico e sottoporsi a procedure, quindi decidono di continuare "per ora". Ma questo è completamente sbagliato: puoi e dovresti smettere da solo e a casa.
Chi ha fumato solo per poco tempo e poco, potrà farlo velocemente e senza soffrire, ma chi convive con una dipendenza da molti anni avrà bisogno di più tempo e forza morale.Quando un fumatore abbandona improvvisamente la sua dipendenza, si verifica la sindrome da astinenza: È accompagnato da irritazione, mal di testa e riduzione delle prestazioni.
Come annullare:
- Il modo più semplice e comune è semplicemente rinunciare alle sigarette., mostra la tua forza di volontà. Funziona e molte persone lo usano per smettere di fumare definitivamente. Richiede uno sforzo morale e fisico, cosa che non è sempre possibile per le persone dalla volontà debole.
- I cerotti alla nicotina sono un buon consiglio per chiunque voglia liberarsi dalla dipendenza a casasenza andare dal medico. Il cerotto ti evita di dover prendere lo zaino, ti aiuta a superare questo momento facilmente e senza sofferenze e a superare più rapidamente la dipendenza. C’è però uno svantaggio: i cerotti contengono anche nicotina, quindi per smettere ci vorrà del tempo.
- Spray contenenti nicotina.Funzionano secondo lo stesso principio delle patch. Ti aiutano a smettere di fumare velocemente, ma anche smettere richiede tempo.
- Gomma alla nicotina.Ha un sapore molto sgradevole, quindi alcune persone cercano di liberarsene più velocemente e molte ritornano di nuovo alla dipendenza.
Tutti questi metodi, ad eccezione di smettere completamente di fumare, hanno i loro effetti collaterali.Tutti gli analoghi delle sigarette contenenti nicotina contengono nicotina in piccole dosi.Anche questo è dannoso, sebbene molto meno dannoso delle sigarette.
La via più facile
Ma cosa fare se manca la forza di volontà e il fumo non è più dannoso ma semplicemente pericoloso? Inserisci il termine di ricerca "Come smettere di fumare facilmente" in una ricerca su Internet e seleziona dal lungo elenco la registrazione audio corrispondente. In poche ore ti motiverà così tanto che durerà almeno una settimana. una cosa importante che imparerai dopo le lezioni è la sensazione di gioia di non fumare per un'ora, due, una settimana. . . Ogni nuovo giorno senza tabacco aumenta l'autostima e l'orgoglio in te stesso. La motivazione è così forte che aiuta ad affrontare il disagio fisico derivante dall’astinenza.Più a lungo si fuma, più la sensazione diventa spiacevole, ma la gioia di vergognarsi finalmente e di non fumare a volte agisce addirittura come un'anestesia e soffoca la sofferenza fisica.
Quando le persone smettono di fumare, di solito guardano i fumatori con invidia: "Tu ti senti bene, ma io. . . " Dopo le lezioni, li guarderai con pietà: "Che sfortuna, fuma ancora. "
La cosa principale nel fumare non è la dipendenza fisica, ma la dipendenza psicologica, ecco cosa spinge a pensieri sediziosi: "Fai un tiro", "Inizia lunedì", "Tutti fumano e niente. "Ogni fumatore può continuare da solo l'elenco delle scuse.
Non appena l'effetto delle lezioni audio svanisce, ascolta di nuovo. La cosa più difficile è superare la prima settimana, quando non solo senti molto dolore, ma anche la tua salute peggiora.Poi diventa ogni giorno più facile, e sapere che finalmente è successo ti darà forza ed energia.
Quando sorge la voglia di fumare, rispondi al tuo corpo con l'attività fisica. Su consiglio di un medico che cura senza farmaci: "Volevo fumare, sono caduto e ho fatto flessioni. "
Suggerimenti per la motivazione:
- Il momento migliore per iniziare è oggisenza cercare di convincerti a farlo domani o tra una settimana;
- Dillo ad amici e parenti. In questo modo, se perdi la pazienza, ti sentirai in imbarazzo davanti a loro. Forse un tuo parente è d'accordo con te nel rifiuto, ma insieme è sempre più facile;
- Togliere dalla vista tutti gli zaini, i posacenere e gli accendinie tutto ciò che ti fa pensare alle sigarette;
- Inizia a contare:Moltiplica il prezzo di un pacchetto per il loro numero settimanale e scopri quanti soldi vengono spesi per l'auto-avvelenamento sistematico. Puoi iniziare a risparmiare e promettere di acquistare qualcosa che desideri da molto tempo ma che non potevi permetterti;
- fare sport- Un buon esercizio fisico porta ad una privazione fisiologica di ossigeno e viene voglia di fumare di meno; Inoltre, otterrai un nuovo hobby.
La cosa più difficile è superare quei 5-10 minuti in cui nasce un'irresistibile voglia di fumare. Per fare questo puoi:
- distrarti, fare qualcosa di interessante;
- meditare;
- Fai una piccola serie di esercizi.
- Masticare una gomma da masticare;
- lavati i denti;
- Fare una doccia.
L'idea di divorare la voglia di fumare non è del tutto vera: puoi smettere di fumare in questo modo, ma svilupperai l'abitudine di mangiare troppo.Pertanto, è meglio non sostituire la voglia di fumare con un'altra abitudine., a meno che non sia utile.
Anche sostituire le sigarette forti con quelle più leggere non funziona: inconsciamente, a causa della mancanza di nicotina nel corpo, una persona inizia a fare tiri più profondi o a visitare più spesso le aree fumatori.La dipendenza persiste e talvolta aumenta.
In ogni caso, la sofferenza derivante dai problemi di salute legati al fumo è molto maggiore di quella derivante dalla dipendenza dal vizio.È necessario resistere per un certo tempo, dare ai recettori della dopamina l'opportunità di rispondere normalmente alla quantità di dopamina disponibile e tutto tornerà alla normalità. Ma ovviamente è meglio non iniziare e dare il cattivo esempio ai propri figli.